klatka plus biceps

W domu mam dwie sztangielki z obciążeniem regulowanym 2 razy 25 kg plus drążek i ławeczkę regulowaną. Ćwiczyć chcę 3 razy w tygodniu plus bieganie z 1-2 razy w tygodniu. Mam 179 cm wzrostu i 80kg. Posiadam troszkę tłuszczyku i chcę poprawić sobie sylwetkę. Dieta będzie ułożona od poniedziałku :) Mój staż: znów zaczynam od zera, wcześniej prawie [...]

witam... chciałbym abyście ocenili mój trening który zamierzam zacząć i poprawili niedoskonałości...Ćwicze praktycznie na wszystko progresją a w tym kwartale chciałbym sie skupić na ramionach gdyż są w moim wypadku bardzo małe...z góry dziękuje ...pozdro Poniedziałek Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4 serie (10-8-6-8) 2. Unoszenie hantli [...]

[...] do przodu ze względu właśnie na słabe przygotowanie fizyczne. Będę wdzięczna za podpowiedzi. Trening: (ułożony przez Koniu151) A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy [...]

. WIEK:24 2. WAGA:100 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:120 -udo:64 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:niestety brak staram sie jesc zdrowo i tyle praca nie pozwala na diete niestety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy cykl przebyty 10 strzałow propa plus 100 tab wina, drugi enan [...]

[...] dodac jakies cwiczenie na biceps pod katem siły np uginanie sztangi prostej stojac . 3.czy pomoglibyscie mi go rozpisac bo troszke go nierozumiem moze mieliscie cie stycznosc to pomozcie . 4. maxy klatka 95, przysiad okolo 130 kg,martwy okolo 130 5.jak jeszcze mi sie przypomni cos to zapytam na razie to wszystko bardzo dziekuje za opdowiedzi.

[...] Moje treningi przez ostatni rok wyglądały następująco, na początku ćwiczyłem 6 razy w tygodniu, codziennie jedna partia, w niedziele odpoczynek, mianowicie tak: 1. Pon - klatka 2. Wt - triceps 3. Śr - plecy 4. Czw - biceps 5. Pt - barki 6. Sob - nogi 7. Nd - dzień odpoczynku Potem: 1. Pon - klatka + barki 2. Śr - biceps + triceps (super [...]

[...] Typ budowy ciała: endomorfik Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu siłownia po ok. 120min; intensywność treningu wysoka; Praca: raczej siedząca, przy biurku; Trening 1. klatka + biceps + przedramię 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 12/12/12/10 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami 12/12/12/10 3. Rozpiętki na [...]

Cześć, Potrzebuję opinii odnośnie planowanego odchudzania. WIEK: 28 WAGA: 130 WZROST 183 WYMIARY: biceps 47 klatka 120 udo 74 talia 120 staż na siłowni: łącznie 8 lat ostatnio 3 miesiące, przerwa pół roku i znowu zaczynam tendencja do tycia Generalnie 10 lat temu ostro trenowałem przez okres 8 lat, waga w tamtych czasach była na poziomie 85 kg, [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 84 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 56 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 ROK 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl deca grecka plus enen iran i susta iran obecnie cały czas na enanie 8. TRENING: Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie [...]

[...] NOGI: -2x wspiecia na palce stojac: 4s 8p -1x przysiad z hantla przed soba: 4s 8p -1x przysiady z rekoma za glowa: 4s 30p BRZUCH: ABS Plan w tygodniu: -pn: ramiona + klatka + ABS -wt: barki -sr: plecy+nogi + ABS -cz: ramiona + klatka -pt: barki + ABS -sb: plecy+nogi -nd: wolne Bardzo prosze o uwagi oraz ewentualna korekte, [...]

[...] dochodzą treningi koszykówki nie zbyt intensywne i AWF. Cel: Poprawienie muskulatury i ‘użylenia’ przy minimalnym zwiekszeniu obwodu w pasie. Dieta: Jest w głowie. FOTO (klatka po treningu) : http://img190.imageshack.us/img190/8185/zdjcie015q.th.jpg http://img838.imageshack.us/img838/1998/zdjcie0371m.th.jpg Zmieniony przez - powerdolar w dniu [...]

w ankiecie systemowej zamieszcze "siebie " przed cyklem a tej wklejonej siebie w 7 tygodniu cyklu. aktualnie: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 59 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jest -białko: 3g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metanabol [...]

[...] odpoczywam prawidlowo, brak kiedykolwiek kuracji sterydowych oraz suplementacji - odrzywiam sie dobrze. jestem bardzo szczuply (85kg przy 198cm wzrostu) ale silny (klatka 110kg w 5 serii; barki troch oszukane ale 80ke podniose na sztandze zz zaglowy w ost.serii) I teraz uwaga: NIGDY nie mialem zadnych powaznych kontuzji a jak juz sobie [...]

[...] podzielony na tygodnie A i B (szukam bodźców innych niż jak to zawsze robiłem 12-8powtórzeń) Powtórzenia po lewej stronie- trening A , po prawej- trening B Poniedziałek (klatka+biceps+przedramię+brzuch) WL 6 6 6 15 / 12 12 12 12 Hammer 6 6 6 15 / 12 12 12 12 Hantle skos + 6 6 6 15 / 12 12 12 12 Rozpiętki skos + 6 6 6 15 / 12 12 12 12 (lekko [...]

[...] Rekordy: Przysiad 8x60, MC 8x80, Wycisk 8x60 2. Czy lepiej będzie jeśli będę robił każdą serię po 8 powtórzeń na większych ciężarach, czy 12 powtórzeń na mniejszych? np. klatka(8x60/12x55) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa plus siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: - [...]

Witam chodzę na siłownie, ok roku, w tym 3 miesiące przerwy, wzrost 180cm waga 86 kg bic--41 na ciepło klatka 116 barki 125 w pasie 90 (6weidera od 3 tyg) do marca ćwicze na mase, a potem rzeźba a plan wygląda następująco: poniedziałek; klata+triceps wtorek biceps+ barki środa nogi +plecy czwartek wolny piątek klatka + triceps sobota biceps [...]

[...] w 3 płaszczyznach)4 x 7,7,7 BICEPS: - uginanie z hantlami (pozycja wyjściowa odwrotna w momencie maksymalnego napięcia mięśnia) 3 x 8 na rękę - uginanie ze sztangą (klatka oparta na ławce skośnej, ręce swobodnie wzisają ku dołowi) 3x12 - maszyna (modlitewnik) oburącz (seria łączona szeroko + wąsko) 3 x 8,6 - hantle młotkowe stojąc 3x 12 [...]

Witam, otrzymałem ostatnio trening na mase i siłe. Waże 76kg przy wzroście 180cm. Posiadam diete plus do tego biore Gain Bolic z Olimpu. Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: Klatka Piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta 5x12 2) Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna 5x12 3) Wyciskanie sztangielek leżąc ławka [...]

[...] jakieś zmiany bo robie teraz przerwe regeneracyjną a po niej zamierzam brać kreatyne i białko. Proszę o poprawki w planie na masę i ewentualne wskazówki. Mój plan: 1 Dzień (klatka+triceps) I (klatka) -Wyciskanie płasko sztangą 4 serie (12,10,8,8) -Wyciskanie sztangielkami na skosie głową w doł (12,10,8,8) -Rozpiętki na skosie głową do góry [...]

Witam, Ankieta: 1. WIEK: 28,5 2. WAGA: 77 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie mierzylem -udo: nie mierzylem -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z malymi przerwami 6. DIETA: -białko: 2,7-3g/kg masy ciala -węglowodany: obecnie 2g/kg masy ciala(redukcja wakacyjna, glownie z pasa i z klaty-lipomastia,ktorej nie moge sie za bardzo [...]